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Course à pied adulte
de 18h30 à 19h30
Echauffement : bien ce caler sur votre rhytme et votre fréquence cardiaque ce qui implique que l'échauffement sera individuel 10 min Z1 5 min Z2 5 min Z3 Corps de séance : ( 10 x 45 s VMA suivi de 20 s en récupéra...
Entrainement Spécifique Triathlon
de 09h à 12h30, à l'extérieur
9h/9h10 : RDV Aquapolis, dépot des vélos au local 9h30-10h30 : natation 10h45-11h45 : vélo 11h50-12h30 : course à pied
CAP Adulte Fartlek
de 18h30 à 19h30
- Footing d'échauffement de 20' à 70-75%FCM - 2 accélérations de 2' à 3' à 90-95%VMA avec R=1' à 2' selon les sensations - 3 accélérations de 3' à 5' à 85-90%VMA avec R=3' (ou plus si nécessaire) - 2 accélérations plus c...
Course à pied pour les 10 ans à 16 ans
de 18h à 18h45, à l'extérieur
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